SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta silownia

Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?

  • WIEK: 46 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:1,5g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2022-10-06 12:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-05-14 20:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacząć, czy z czegos zrezgnować??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam problem... mianowicie chciałbym zacząć treningi na siłowni 3 razy w tyg lecz mam bardzo napiety plan, jestem w klasie sportowej... pon- 2wf + 1,5h treningu w piłkę ręczną wt- wf + 1,5h treningu w piłkę nożna lub siatkówke(raz to raz to) śr- 1,5h trteningu w piłkę nożną czw- 2wf + 1,5h trening w piłkę ręczną pt- 2wf + 1,5h trening w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-10-29 19:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Budowa mięsa :) Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : czasem pobiegam jako cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Kalorie i makrosy to moje życie :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2016-03-05 15:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene treningu fbw - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Powrót po przerwie (ponad półtora roku, więc tak jakby od nowa . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu. Trening: A: Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 Wyciskanie leżąc skos x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Unoszenie sztangielek w opadzie x3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-11-04 16:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Co myślicie o tym planie FBW? Mam mała niedowagę wiec robię na masę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Przenoszenie hantli za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2010-11-14 18:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalsza redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 17 lat od prawie półtora miesiąca odchudzam się porządnie ćwiczenia + dieta(nisko węglowodanowa, głównie kurczak/ryby, ryż ciemny,dużo warzyw i owoców, mało serów, mało tłuszczów zwierzęcych a do obiadu łyżka oleju rydzowego). Biegam od 3 tygodni prawie codziennie ( zrobiłem ogólnie 4 dni na regenrację). Dzisiaj mam 42 dzień A6W + razem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-05-24 13:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę by me

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie :] pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi przysiady ze sztanga 4s prostowanie nog 4s wykroki 4s przysiady z wyskokiem na palcach 4s wspiecia na palce jednonoz 4s barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-09-27 20:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek(mała siłownia,mało sprzętu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę was o pomoc, ponieważ nie orientuje się za bardzo w tych terminach cykl itp. Narazie ćwicze bez planu, robie wyciskanie, bicepsy, tricepsy, i niesety nic więcej. :( Biore Kreatynke, mam zamiar cos dokupic jesli bede mial plan i jakąś diete. Jeśli chce zrobic cykl to ile on ma trwać ? Może mi ktoś ułożyć jakis mały prosty plan na siłe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-12-31 00:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa mięśniowa porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń. pon- silka 3h i basen 1h wt- trening pilka nozna 1,5h śr- silka 3h i basen 1h czw- trening pilka nozna 1,5h pt- silka 3h i basen 1h so- trening pilka nozna 2h n- mecz pilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2013-11-25 19:39:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zapraszam ludzie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Mam problem z nad wagą ;/ więc tak postanowiłem zacząc cwiczyc na siłowni u znajomeego... Kupiłem 3 odzywki: 1).Mint WHEY Protein 2).Magnum 800 3).Aminokwasy Cwiczyłem regularnie ( POlecam te odzywki dobra pompa) po 3 tygodniach Zaczeły mi Syfy wyskakiwac i to na calym ciele ... postanowiłem sprzedac odzywki ;/ Zostawiłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-07-12 20:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z treningiem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym trochę poćwiczyć żeby wyrzeźbić mięśnie(najbardziej klatkę biceps i brzuch) i nabrać trochę siły(Od razu piszę że się za bardzo nie znam :P) .Uprawiam często sport a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2009-10-30 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest to rozgrzewka małymi ciężarami niż ukierunkowany trening .. przytyłam.I nie jest to mięsień, wzrost wagi ewidentnie jest taknką tłuszczową heh :) (3kg)Dziwne... Moja dieta głównie opiera się na produktach warzywnych, owocowych, rybnych mniej zbożowych, w ogóle nie spożywam mięsa, zdaża się to może 1 na dwa tygodnie, z tłuszczy to tylko [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2012-03-19 09:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-08-10 23:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylematy żywieniowe.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6x w tygodniu (3x siłownia na wszystkie partie + 3x crossfit). Chcę do końca zrzucić tłuszcz z brzucha (zdjęcie jest z końca maja) + wzmocnić sylwetkę do około 85kg. Moja dieta: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 10:00 - 2x filet z pstrąga/tuńczyk w wodzie + bułka fitness 12:00 - jogurt jogobella/activia 500g 14:00 - jabłko 17:00 - ryż + pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2014-06-09 12:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pytanie odnośnie planu. Czy na dłuższy okres czasu coś takiego się może sprawdzić: 1. Przysiad ze sztangą na karku / na barkach 4 x 8-10 // co sesję zmiana. 2. Wyciskanie hantli skos / sztangi na poziomej 3 x 8-10 // co sesję zmiana. 3. Martwy Ciąg / Unoszenie z opadu - 2 x 10 // co sesję zmiana. 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x MAX [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2011-09-13 07:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-04-02 11:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Moja dieta redukcyjna do skompletowania Lat 24 waga 96 wzrost 185 bf 27% Siłownia 3 razy w tyg FBW. Od 2 miesiecy ciężko cwicze ale efektów brak , prosilbym Was o rady. Cel 80 KG Chciałbym też powiedzieć że jeśli to mozliwe wolałbym uniknąc jedzenia makarony pełnoziarnistego i kaszy gryczanej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5840 Data: 2017-08-11 16:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje FBW 2 razy w tygodniu(4tyg.cwiczeń,1 tydzien przerwy) i tak juz od 4 miesięcy tym samym planem: A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + brzuchy B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-06-02 22:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 4 SESJE W TYGODNIU

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2011-01-17 17:47:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)